haciendo ejercicio en casa

Posiblemente el topic mas metrosexual de toda la topocueva...

Muchachos, visto y considerando de que yo tengo unos horarios de mierda debido a la facultad, no puedo ir a "loggearme" en un gimnasio porque quizás una semana pueda ir y a la siguiente no. Y pagarlo por semana es un bajón. En resumen: no voy a ir nunca.
Yo fui varios años a gimnasio, así que SE HACER LOS EJERCICIOS. Se cuando puedo lastimarme y cuando no, se si me estoy exigiendo mucho o no. El asunto, es que necesito ayuda para crear una rutina que pueda hacer en mi casa. El otro día compre dos pesas de esas rellenables en el jumbo (se suponía que fui a averiguar por un aire acondicionado para la empleada de mi jefe... pero buen, no se puede todo, ya que fui, aproveche el tiempo), la verdad es que están buenas, salvo por el pequeño detalle de que si las llenas con agua, tienen perdidas.

Spoiler:

La parte de brazos la tendría masomenos cubierta y alguna parte de espalda también. Estoy viendo como entrenar abdominales inferiores (superiores es más sencillo). Sé que piernas es casi imposible hacerlo en casa.

En fin, alguno que tenga una idea de que ejercicios puedo hacer en casa?

Saludos.

Mancuernas:
Extende los brazos hacia los costados y mantenelo. Después hace lo mismo pero moviendo las manos y así (arriba y abajo, de forma circular, etc)
Luego lleva los brazos hacia el centro y volve a estirarlos
Tira piñas con las mancuernas (bien tiradas)

Abdominales:
boca arriba, mano en el culo y levanta las piernas (juntas). Bajalas pero que no toquen el piso.
Misma posición, levanta levemente las piernas y cruzalas (no se si se entiende bien)
Después hace cruzados con las piernas (acostado, levantas la pierna y te levantas para tocarla).
Con las manos en la piernas, levantate y toca las rodillas (sin despegar las manos

Repetí varias veces

Boca abajo, manos en la cabeza, punta del pie pegada en el piso. Levanta el torso.
Lo mismo que lo anterior, solo que cuando "subas" el torso hace un movimiento circular con los brazos
Manos en la cintura, lo mismo



ALGO ASÍ, es lo que hago en boxeo. Falta, pero cuesta explicarlo con palabras (?)

Mil gracias galle.

Lo de cruzadas es una sobre la otra, verdad? Suben cruzadas o se cruzan cuando suben? (alto quilombo explicarlo asi por aca).
Pero buenisimo igual, el resto de los ejercicios los se hacer.

Boxeo es uno de los depoertes mas completos, asi que me voy a poner a buscar a ver si por algun lado existe alguna rutina basica o algo asi.

De nuevo, gracias!

Spoiler:

doriam escribió:Mil gracias galle.

Lo de cruzadas es una sobre la otra, verdad? Suben cruzadas o se cruzan cuando suben? (alto quilombo explicarlo asi por aca).
Pero buenisimo igual, el resto de los ejercicios los se hacer.

Boxeo es uno de los depoertes mas completos, asi que me voy a poner a buscar a ver si por algun lado existe alguna rutina basica o algo asi.

De nuevo, gracias!

Spoiler:

Mira, no entendí un carajo lo que quisiste decir (?)





Esa es una forma de hacerlos. En esos ("bicicleta") tenes que tener las piernas siempre en el aire.

Espero que os haya iluminado

Galle escribió:

ese sos vos galle?

voy a tratar de seguir algunos de tus consejos para ejercicio diario, el mar me bajo un poco la panza asi que vamos a tratar de seguir bajandola.

A vos te parece que yo haga pilates? EH EH?!

ME ESTÁS LLAMANDO HOMOSEXUAL!?

(?)

Y pelado.

Galle escribió:A vos te parece que yo haga pilates? EH EH?!

ME ESTÁS LLAMANDO HOMOSEXUAL!?

(?)

Si

Doriam escribió:Y pelado.

SI.

Me estoy quedando pelado, no jodas.

Homosexual no soy, pero si viene Jude Law y me dice de coger no lo pienso dos veces (?)

Dejense de joder
Yo vivo contento con mi panza peluda

Jajaja. Somos dos

Doritos, para brazos hay un ejercicio genial. Levantas las manos perpendiculares al cuerpo, con las palmas abiertas para abajo, y haces movimientos chiquitos hacia arriba y abajo, despues hacia adelante y hacia atras, y despues en circulos hacia adelante, y luego hacia atras. Despues paras y sin bajar los brazos, cerras los puños y repetis todo. Despues sin bajar los brazos tampoco, paras y pones las palmas para arriba y repetis todo. Te va a doler, pero trata de no aflojar porque es muy bueno ese ejercicio, yo lo hice mucho tiempo en kenpo y nos resulto genial para resistencia.

Para piernas esta el que te dijo galle, y si tenes alguien que te ayude podes hacer esto: le pones las plantas de tus pies en el pecho, y le decis que de a poco se tire arriba tuyo, y vos flexionando las piernas, bajas y subis las piernas varias veces aguantando el peso del cuerpo de la otra persona.

Para buenos abdominales, si tenes esa persona que te ayude, metes tu cabeza entre las piernas de la otra persona (que tiene que estar parada), le agarras los tobillos, y vos boca arriba, vas elevando las piernas, sin tocar el suelo, asi haces 15 o 20 y en la ultima aguantas a muy poquita distancia del suelo 5 seg.

Duele, pero sirve

tenés razón....







































es el thread más metroseSual de la topoguarida... lejos. ; pero te lo perdono porque ponés porno... some here, some there...

profesor galle, profesor galle!

podria por favor explicar bien los ultimos 3 ejercicios de abdominales? porque no entendi un carajo, gracias :D

Tenes que estar boca abajo, con la punta de los pies en el piso (es decir, no tenes los pies extendidos sobre el suelo, solo la punta), te pones las manos en la cabeza y levantas el torso. Lo mismo pero con las manos en la cintura/espalda y en la cabeza haciendo un movimiento...como....de nado (?)

Algo así, pero con los pies en el piso y las manos en la cabeza/cintura/moviendolas

Basta de off la reputisima madre que los parió topos!!!!!!!!!